Hit enter to searchOverlay or ESC to close

Radio Fitness Revolucionario

Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos

Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos

  • 217: Problemas de la Bioimpedancia, Suero vs. Colágeno, Wim Hof y Coronavirus, Psicodélicos, Calistenia y Kettlebells
    37:21
    37:21

    En el episodio de hoy respondo las siguientes consultas:
    – Cómo estimar el % de grasa corporal: bioimpedancia, pliegues, DEXA y peso hidrostático.
    – Proteína de suero vs. colágeno: Beneficios y usos de cada uno.
    – ¿Puede el método Wim Hof prevenir el coronavirus?
    – Posibles beneficios terapéuticos del LSD y otras drogas psicodélicas.
    – Cómo combinar Desencadenado (calistenia) y Efecto Kettlebell.

    Recuerda que puedes ver las notas de todos los episodios en fitnessrevolucionario.com/radio

  • 218: Debate sobre Colesterol, Lipoproteínas, ApoB, Estatinas y enf. cardiovascular, con Jorge García-Dihinx
    57:17
    57:17

    Hoy debato con Jorge García-Dihinx sobre la relación entre el colesterol y la enfermedad cardiovascular:
    – Distintas visiones sobre el inicio de la enfermedad cardiovascular.
    – Papel de las partículas LDL (LDL-p o ApoB) en el riesgo coronario.
    – Cuáles son los mejores predictores de riesgo coronario.
    – Beneficios y riesgos de las estatinas.
    – Importancia del glicocalix y qué factores lo dañan.
    – Ayuno intermitente en niños.
    – Y mucho más.

  • 219: Cómo Dejar de Vivir a Dieta, con Miriam Ruiz
    47:12
    47:12

    Hoy hablo con Miriam Ruiz, médico, dietista-nutricionista y autora del libro Alimenta tu salud con comida real. Algunos de los temas que tocamos:
    – Adaptaciones metabólicas tras realizar dietas hipocalóricas prolongadas.
    – Importancia del flujo energético.
    – Problemas con las dietas tradicionales.
    – Cómo empezar a “desdietizar” el cerebro.
    – Claves para escapar del ciclo de las dietas y mantener el peso a largo plazo.
    – Beneficios más allá de la pérdida de peso.
    – Y mucho más.

  • Mejora tu Microbiota para Perder Grasa y Reducir los Antojos
    11:16
    11:16

    La explicación de la epidemia de obesidad parece simple: comemos más que antes y nos movemos menos. Y como casi todas las explicaciones simples, es incompleta. Hoy exploramos cómo una microbiota pobre dificulta la pérdida de grasa, y cómo podemos mejorarla para facilitar nuestros objetivos de pérdida de peso.
    Puedes leer el artículo completo y las referencias aquí: https://www.fitnessrevolucionario.com/2020/02/16/microbiota-perdida-peso/

  • 221: Vitamina C y Sistema Inmune, Meditación Ancestral, Ortorexia, Cremas Solares y Melanoma
    39:23
    39:23

    Hoy respondo consultas relacionadas con lo siguiente:
    – Vitamina C: usos, dosis, suplementación, impacto en el sistema inmune, COVID-19…
    – Beneficios “ancestrales” de la meditación y qué estímulos nos permite recuperar.
    – Ortorexia: qué es y cómo evitarla.
    – Cremas solares y cáncer de piel. Revisión de la evidencia y algunos consejos.

    Puedes ver las notas del episodio en: https://fitnessrevolucionario.com/radio

  • La Guía del Colesterol: Partículas, Apolipoproteínas y qué mirar en una Analítica
    14:45
    14:45

    En el artículo de hoy entenderás lo siguiente:
    – Diferencia entre colesterol, lipoproteínas y apolipoproteínas.
    – Cómo se inicia realmente la aterosclerosis.
    – Por qué el LDL que estiman las analíticas es un dato poco fiable en muchos casos.
    – Qué valores son realmente más importantes y qué tipo de análisis realizar.
    – De qué otros factores depende la enfermedad coronaria más allá del LDL.

  • 222: Entrenamiento Polarizado, Percepción de Esfuerzo, Fatiga y Rendimiento, con Manuel Sola Arjona
    44:48
    44:48

    Hoy hablamos con Manuel Sola Arjona, ex-ciclista profesional y entrenador de ciclistas. Tocamos los siguientes temas:
    – ¿Qué son las zonas de entrenamiento y cómo nos ayudan a programar el entrenamiento?
    – Beneficios del entrenamiento polarizado y cómo llevarlo a la práctica.
    – Importancia de la percepción de esfuerzo (RPE) y por qué es tan importante.
    – Papel del cerebro en la percepción de fatiga.
    – Suplementos y técnicas psicológicas para rendir mejor.
    – Y mucho más.

  • 223: Modelos mentales y cómo tomar mejores decisiones, con Jaime Rodríguez de Santiago
    44:16
    44:16

    Hoy hablo con Jaime Rodríguez de Santiago, General Manager de FreeNow y creador del podcast Kaizen. Tocamos los siguientes temas:
    – ¿Qué son los modelos mentales?
    – Cómo tomar mejores decisiones en entornos de incertidumbre.
    – Cisnes negros y gestión del riesgo.
    – Pensamiento de segundo orden.
    – Causas próximas vs. causas últimas.
    – Aplicación práctica de modelos mentales.
    – Y mucho más.

  • 224: Múltiples entrenos diarios, Ayuno 3 días, Recarga en Dieta Ceto y Menstruación, Finasteride, Variantes Metabólicas
    36:29
    36:29

    Hoy respondo las siguientes consultas:
    – ¿Es mejor hacer todo el entrenamiento diario en una sesión o repartirlo en varias sesiones a lo largo del día?
    – Beneficios y riesgos de ayunos prolongados (72 horas).
    – Impacto de la dieta cetogénica en el ciclo menstrual y cuándo hacer recargas.
    – Caída de pelo: Finasteride (Propecia) y ganancia muscular
    – Metabolismo Ahorrador vs. Derrochador: Diferencias en la facilidad para perder o ganar peso.

  • Suplementos para Mejorar tu Rendimiento Mental
    10:08
    10:08

    Un cerebro de alto rendimiento es un activo valioso en el mundo moderno. La calidad de nuestra vida depende en gran medida de nuestra capacidad de encontrar soluciones y tomar buenas decisiones, actuando después con foco y determinación.

    Por este motivo buscamos constantemente cualquier suplemento que prometa alguna ventaja cognitiva, dando lugar a la gran oferta de los llamados nootrópicos o drogas inteligentes. Muchos de estos compuestos son sintéticos, como el modafinilo o el piracetam. A pesar de su atractivo, hay pocos estudios que demuestren su efectividad y seguridad a largo plazo, por lo que recomiendo tener cuidado.

    Hay sin embargo compuestos naturales que han demostrado tener un efecto positivo en el cerebro, con menos riesgo

  • 225: Emprendiendo en Salud, con Evaristo Molina
    46:46
    46:46

    Hoy hablo con Evaristo Molina, con quien he creado el curso Revoluciona Tu Consulta. Algunos de los temas que comentamos:
    – Habilidades emprendedoras que todo el mundo debería desarrollar.
    – La importancia de definir un nicho de mercado.
    – Cómo definir una Propuesta Única de Valor.
    – Paquetización de servicios para elevar el valor.
    – Tipos de tráfico, embudos de venta y la importancia de generar confianza.
    – Cambio de mentalidad en el proceso de venta.
    – Curso Revoluciona Tu Consulta.

  • Conoce tu Gravitostato y Engáñalo para Quemar más Grasa
    09:59
    09:59

    En este artículo entenderás el concepto del gravitostato (tu báscula interna) y cómo engañarlo para perder más grasa. Veremos beneficios adicionales del uso de chalecos lastrados. Para ver todo el detalle, incluyendo gráficos y estudios, visita https://www.fitnessrevolucionario.com/2020/05/30/gravitostato-quemar-grasa/

  • 226: Obesidad Infantil, Desafíos, Libros y Estoicismo, con Pau Gasol y el Dr. Santi F. Gómez
    41:27
    41:27

    Hoy hablo con Pau Gasol y el Dr. Santi F. Gómez sobre obesidad infantil, libros y otros temas:
    – Conclusiones principales del estudio PASOS.
    – Iniciativas de la Gasol Foundation para reducir la la obesidad infantil.
    – Libros recomendados por Pau y Santi.
    – Estoicismo para superar la adversidad.
    – Y mucho más.

    Tienes el detalle del evento y los libros en fitnessrevolucionario.com/gasol

  • 227: Mitos sobre las Zonas Azules, Dieta Macrobiótica, Recargas y Regla, Keto baja en FODMAP, Lipedema
    37:41
    37:41

    Hoy respondo las siguientes consultas:
    – Zonas azules y centenarios: Mitos y realidades sobre la longevidad.
    – Beneficios y riesgos de la Dieta Macrobiótica.
    – Recargas de carbohidrato antes de la menstruación.
    – Dieta cetogénica baja en FODMAPs.
    – ¿Qué es el lipedema?

  • Ep. 228: Beneficios del Café y cuáles son más recomendables, con el Dr. Félix Martín Santos
    57:58
    57:58

    Hoy hablo sobre los múltiples beneficios del café con el Dr. Félix Martín Santos, médico neumólogo y experto en los efectos del café. Algunos de los temas que tratamos:
    – Principales compuestos del café.
    – Café y riesgo de mortalidad.
    – Impacto del café en el riesgo de cáncer y enfermedad cardiovascular.
    – Depresión y trastornos neurodegenerativos.
    – Dosis diaria recomendada.
    – Rendimiento deportivo.
    – ¿Es igual de bueno el descafeinado?
    – Posibles contraindicaciones.
    – Mejores tipos de café y forma de preparación.
    – Y mucho más.

  • ¿Cuantas Ingestas de Proteína debes hacer al Día? ¿Y con Ayuno Intermitente?
    09:09
    09:09

    En este artículo explicamos hasta qué punto es relevante dividir la proteína en muchas ingestas diarias y qué impacto tiene hacer ayuno intermitente. Veremos las recomendaciones generales de proteína y las diferencias también entre las proteínas animales y las vegetales. Puedes leer el detalle aquí: https://www.fitnessrevolucionario.com/2020/06/13/distribucion-proteina/

  • Episodio 229: Eje Intestino-Cerebro, con Laura Díaz
    47:33
    47:33

    Hoy hablo con Laura Díaz, doctora en biomedicina y especialista en el eje intestino-cerebro. Algunos de los temas que comentamos:
    – Mecanismos de comunicación entre el Intestino y el Cerebro: Sistema nervioso, sistema inmune y sistema hormonal.
    – Relación entre salud intestinal y trastornos mentales.
    – Impacto de la microbiota y la neuroinflamación en la depresión.
    – Relación entre Ictus y microbiota.
    – Intestino y trastornos neurodegenerativos.
    – ¿Qué es el Scientist Dating Forum?
    – Y mucho más.

  • 230: Alimentación Intuitiva, Máxima Grasa que se puede perder al día, Inositol como suplemento y Tipos de Colágeno
    40:56
    40:56

    Hoy respondo las siguientes consultas:
    – Alimentación Intuitiva: Qué es, qué puntos comparto y cuáles no.
    – Máxima grasa que puedes perder al día, y cómo de grande debería ser el déficit energético.
    – Inositol: qué es y cuándo lo recomiendo (resistencia a la insulina, ovarios poliquísticos…).
    – Tipos de colágeno y propiedades: piel, articulaciones…

  • Nunca dejes de aprender: El Modelo T del conocimiento
    10:23
    10:23

    “Intenta aprender algo sobre todo y todo sobre algo” – Thomas Huxley

    A lo largo de la evolución, distintas especies desarrollaron distintas estrategias de supervivencia. Unas se hicieron más generalistas y otras más especialistas.

    Las especies generalistas tienen nichos amplios. Están adaptadas a distintos tipos de climas y dietas. En este grupo están las cucarachas, las ratas y los humanos.

    Las especialistas tienen nichos más estrechos. Requieren dietas o condiciones climáticas muy específicas para sobrevivir. Aquí destacan especies como los koalas y los osos panda.

    Ser un especialista tiene sus ventajas. Los koalas enfrentan poca competencia por las hojas de eucalipto, su único alimento. Los animales con dietas variadas compiten sin embargo con muchas especies distintas. Como contrapartida, los especialistas son mucho más vulnerables a cualquier cambio del entorno. Pequeñas variaciones climáticas o alteraciones en su limitada fuente de alimentación pueden causar su extinción.

    Puedes leer todo el artículo aquí https://www.fitnessrevolucionario.com/2020/06/27/nunca-dejes-de-aprender/